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# 程序员如何活久一点
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### 1. 术语
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* ACM: All-Cause Mortality / 全因死亡率
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### 2. 目标
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* 稳健地活得更久
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### 3. 关键结果
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* 降低66.67%全因死亡率
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* 增加\~20年预期寿命
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* ~~维持多巴胺于中轴~~
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### 4. 分析
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* 主要参考：对ACM的学术文献相对较多，可以作为主要参考
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* 增加寿命与ACM关系非线性：显然增加寿命与ACM关系是非线性函数，这里假设 `DeltaLifeSpan=(1/(1+DeltaACM)-1)*10`（DeltaACM为ACM变化值；公式欢迎优化）
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* 变量无法简单叠加：显然各个变量之间并不符合独立同分布假设，变量之间的实际影响也并不明确
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* 存在矛盾观点：所有的证据都有文献/研究对应，但注意到：有些文献之间有显著矛盾的观点（如对于碳水摄入比例的矛盾）；有些文献存在较大争议（如认为22点前睡觉会提升43%全因死亡率）
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* 研究仅表达相关：所有文献表明的更多是相关而非因果，在阅读时要考虑文献是否充分证明了因果 —— 如某文献表明了日均>=7000步的人有显著低的全因死亡率。但步数少的人可能包含更多长期病患，如果没有合理的排除这块数据，那此文献调查失真
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### 5. 行动
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* 输入
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* 固体：吃白肉（-11%\~-3% ACM）、蔬果为主（-26%\~-17% ACM），多吃辣（-23% ACM），多吃坚果（-27%\~-4% ACM），*少吃蛋黄（否则+7% ACM/0.5颗/天）（存在争议）*，中量碳水、多吃植物蛋白（-10% ACM），少吃超加工食物（-62%\~-18%）
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* 液体：喝咖啡（-22%\~-12% ACM），喝牛奶（-17%\~-10% ACM），喝茶（-15%\~-8% ACM），少喝或不喝甜味饮料（否则每天一杯+7% ACM，+多巴胺），戒酒或每周100g（纯酒精量(g)=饮酒量(ml)×酒精浓度(%)×酒精密度0.8g/ml）内（否则+\~50% ACM，无上限）
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* 气体：不吸烟（否则+~50% ACM，-12\~-11年寿命）
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* 光照：晒太阳（-~40% ACM）
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* 药物：二甲双胍（糖尿病人相比正常人可以+3年）、复合维生素（-8%癌症风险）、亚精胺（-60%\~-30% ACM）、葡萄糖胺（-39% ACM）
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* 输出
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* 运动：每周3次45分钟挥拍运动（-47% ACM）
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* 日常：刷牙（-25% ACM）
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* 睡眠：每天睡7小时全因死亡率最低；且22-24点间最好，*早睡+43% ACM，晚睡+15% ACM（存在争议）*
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* 上下文
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* 体重：减肥（-54% ACM）
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::: tip 🧑🍳
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全文 [程序员延寿指南 | A programmer's guide to live longer](https://github.com/geekan/HowToLiveLonger)
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