docs: 1.12

.vitepress/config.js

@@ -129,6 +129,7 @@ export default defineConfig({
           { text: '1.9问题专题：好想进入实验室', link: '/1.杭电生存指南/1.9问题专题：好想进入实验室' },
           { text: '1.10如何读论文', link: '/1.杭电生存指南/1.10如何读论文' },
           { text: '1.11陷入虚无主义？进来看看吧', link: '/1.杭电生存指南/1.11陷入虚无主义？进来看看吧' },
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         ]
       },
       {

1.杭电生存指南/1.12程序员如何活久一点.md

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+# 程序员如何活久一点
+### 1. 术语
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+* ACM: All-Cause Mortality / 全因死亡率
+
+### 2. 目标
+
+* 稳健地活得更久
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+### 3. 关键结果
+
+* 降低66.67%全因死亡率
+* 增加\~20年预期寿命
+* ~~维持多巴胺于中轴~~
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+### 4. 分析
+
+* 主要参考：对ACM的学术文献相对较多，可以作为主要参考
+* 增加寿命与ACM关系非线性：显然增加寿命与ACM关系是非线性函数，这里假设 `DeltaLifeSpan=(1/(1+DeltaACM)-1)*10`（DeltaACM为ACM变化值；公式欢迎优化）
+* 变量无法简单叠加：显然各个变量之间并不符合独立同分布假设，变量之间的实际影响也并不明确
+* 存在矛盾观点：所有的证据都有文献/研究对应，但注意到：有些文献之间有显著矛盾的观点（如对于碳水摄入比例的矛盾）；有些文献存在较大争议（如认为22点前睡觉会提升43%全因死亡率）
+* 研究仅表达相关：所有文献表明的更多是相关而非因果，在阅读时要考虑文献是否充分证明了因果 —— 如某文献表明了日均>=7000步的人有显著低的全因死亡率。但步数少的人可能包含更多长期病患，如果没有合理的排除这块数据，那此文献调查失真
+
+### 5. 行动
+
+* 输入
+  * 固体：吃白肉（-11%\~-3% ACM）、蔬果为主（-26%\~-17% ACM），多吃辣（-23% ACM），多吃坚果（-27%\~-4% ACM），*少吃蛋黄（否则+7% ACM/0.5颗/天）（存在争议）*，中量碳水、多吃植物蛋白（-10% ACM），少吃超加工食物（-62%\~-18%）
+  * 液体：喝咖啡（-22%\~-12% ACM），喝牛奶（-17%\~-10% ACM），喝茶（-15%\~-8% ACM），少喝或不喝甜味饮料（否则每天一杯+7% ACM，+多巴胺），戒酒或每周100g（纯酒精量(g)=饮酒量(ml)×酒精浓度(%)×酒精密度0.8g/ml）内（否则+\~50% ACM，无上限）
+  * 气体：不吸烟（否则+~50% ACM，-12\~-11年寿命）
+  * 光照：晒太阳（-~40% ACM）
+  * 药物：二甲双胍（糖尿病人相比正常人可以+3年）、复合维生素（-8%癌症风险）、亚精胺（-60%\~-30% ACM）、葡萄糖胺（-39% ACM）
+* 输出
+  * 运动：每周3次45分钟挥拍运动（-47% ACM）
+  * 日常：刷牙（-25% ACM）
+  * 睡眠：每天睡7小时全因死亡率最低；且22-24点间最好，*早睡+43% ACM，晚睡+15% ACM（存在争议）*
+* 上下文
+  * 体重：减肥（-54% ACM）
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+::: tip 🧑‍🍳
+全文 [程序员延寿指南 | A programmer's guide to live longer](https://github.com/geekan/HowToLiveLonger)
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